别“瞎跑”马拉松了，这些人跑步只会害了自己
泰宁马拉松才刚刚落下帷幕，武夷山国际马拉松与晋江国际半程马拉松赛，还有福州国际马拉松也要相继开跑。看来，在2016年还剩不到3个月的时间里咱们大福建要掀起一波“马拉松热”了。
有人说过：“如果你渴望赢得什么，去参加100米比赛吧；如果你想去经历些什么，跑马拉松吧。”但是不是所有人都适合参加马拉松呢？参加马拉松前又都要有哪些准备？
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健康马拉松跑出伤
马拉松本质上是跑步，这是人类最基本的运动，这一低门槛使得马拉松成为男女老幼都可以参加、最受欢迎的体育运动。每到夜幕降临，络绎不绝的夜跑族、健身房里挥汗如雨的跑步者即是例证。
但被不少跑友称为最有态度的健康方式、代表时尚和健康的马拉松却在不断“惹事”。今年3月份的广东清远马拉松赛事就被称为“最受伤”马拉松，比赛有不到两万的跑友参加，赛后接受救治的总人数却高达12208人次，其中5800多例是肌肉痉挛，占了全部伤病救治病例的81.55%，患者中5人出现了危重症，3人入住ICU。
马拉松比赛出现伤害事件早已不是新鲜事：2006年的香港马拉松赛有近5000人受伤、21岁的大学生参加广东首届马拉松比赛时猝死、上海苏州台湾等地都曾发生过跑友猝死的情况。
马拉松不是人人都适合
许多人出于跟风、炫耀心理而盲目“跑马”，但实际上马拉松不是人人都能跑，它对参赛选手的身体素质有着高要求。
>>>哪些人不适合马拉松：
心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇。
“即使是身体健康的人，如果平时没有长时间的运动锻炼，对运动知识不够了解，跑步姿势不当和运动过量，都会对关节和韧带造成大量损伤，并且有些伤害是不可逆的。”福州市第二医院骨科主任医师李坚说。很多人是在膝盖半月板被磨没了、足底筋膜炎走不了路了，才知道马拉松不是一般人瞎练的。
国家职业资格私人教练陈熙参加上海马拉松比赛时曾做过一项调查，距离终点处五公里内，需要救治的人群遽然增加，救护车也往往多配备在终点处。
>>>原因有三点：
1、赛跑者快要抵达终点时体力到达一定的极限，最后可能是依靠意志力来完成这个运动项目。
2、赛跑者身体疲惫、脆弱，人体缺乏太多微量元素和营养物质，如果赛跑者的体格较差，身体就会出现一个崩溃现象，出现腿部抽筋。
3、应激反应强烈的，会出现脑梗死或猝死的情况。
参赛前学点马拉松知识
在清远马拉松赛事骇人的受伤率、田径运动致病致残的背后是群众对体育基础知识的匮乏。
>>>马拉松赛前准备有哪些？
1、首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)。
2、备赛训练至少需要提前三个月，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。
3、了解当日的天气情况，如果天气可以，建议穿背心短裤。
4、备好比赛用品：跑步鞋、号码布、替换衣物、水或饮品。
5、注意定时休息，平时饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。
>>>马拉松比赛中注意事项
1、热身：根据比赛距离，可以提前30-50分钟做准备活动。
2、起跑：在比赛起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。
3、控制速度：要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑。
4、控制呼吸：呼吸的节奏要和跑速相协调。
6、补水：感到口渴再喝水，可以防止过度消耗水分，在耐力训练中，这是最安全的补水方式。
7、注意安全：头晕、恶心、腹痛难忍……都要放慢速度，甚至停止比赛。
>>>马拉松比赛后注意事项
1、到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，使身体逐渐平静下来，以防止“重力性休克”。
2、比赛结束后要擦干身上的汗水，换上干衣服，注意保暖，以免感冒着凉。再领取成绩证书，奖品或纪念品。
3、赛后及时适当的补充食物、糖分及水。
福建卫生报实习记者：黄冰清
刊登于10月20日《福建卫生报》头版
原名《马拉松很酷？狂奔背后是透支健康》
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